Známe nejúčinnější přírodní afrodiziakum

Stručně: Spolehlivě „nejúčinnější“ přírodní afrodiziakum neexistuje. Studie mají nízkou kvalitu a ukazují nanejvýš mírný přínos: u maca je důkaz omezený, u červeného ženšenu naznačený, u L-argininu jen subjektivní. Libido a erekce závisejí hlavně na spánku, stresu, alkoholu, vztahu, lécích a zdraví. Zinek přispívá k udržení normální hladiny testosteronu, ale jako afrodiziakum se neprokázal. Pokud potíže trvají, jděte k lékaři, a při erekci delší než 4 hodiny volejte 155 nebo 112.

Sex není jen o dokonalé chemii dvou lidí. Souvisí s dobrou kondicí, prokrvením, psychikou i vztahem. Pověst „afrodiziak“ mají potraviny a rostliny už po staletí, od ústřic přes ořechy po ženšen. Pojďme se podívat, co o nich říkají dnes dostupná data, co je zajímavost a co marketing.

Klíčová fakta

• Afrodiziakum je látka, která má zvyšovat sexuální touhu. Spolehlivý důkaz o tom, že by nějaká potravina nebo bylina touhu zvýšila, ale chybí.
• Systematický přehled maca z roku 2010 našel jen 4 randomizované studie a dospěl k závěru o omezeném důkazu.
• Přehled studií o červeném ženšenu u poruchy erekce (7 studií, 349 mužů) označil důkaz za naznačený, ale nízké kvality.
• L-arginin v dávce 5 g denně zlepšil subjektivně sexuální funkce u části mužů, objektivní měření se nezměnila (50 mužů, 6 týdnů).
• Po infarktu myokardu se L-arginin nemá užívat (studie VINTAGE MI, 2006).
• Častými příčinami nízkého libida jsou vztahové problémy, stres, úzkost, deprese, léky, alkohol a hormonální změny (NHS).

Kouzlo potravin

A začneme jídlem. Pestrá strava bohatá na vitaminy, minerály a kvalitní bílkoviny je dobrým základem pro celkovou kondici. Z afrodiziakálních potravin se nejčastěji uvádějí mořské plody a ústřice, ořechy a semínka, česnek, čokoláda nebo ženšen. Jejich výhoda je v tom, že jsou zdravé a chutné. Nemůžeme ale tvrdit, že kterákoli z nich libido zvýší. Spolehlivé klinické důkazy chybí.

U žen i mužů platí totéž: sexuální vzrušení je složitý proces, do kterého vstupuje nervový systém, hormony, krevní oběh i nálada. U mužů se vzrušení projeví erekcí, u žen prokrvením pohlavních orgánů. Prokrvení tedy hraje roli, ale samo o sobě vzrušení nevytváří.

Co říkají studie: maca, ženšen, L-arginin

Maca (Lepidium meyenii) je andská rostlina z čeledi brukvovitých. Systematický přehled z roku 2010 zahrnul čtyři randomizované studie srovnávající maca s placebem. Dvě naznačily příznivý účinek na sexuální touhu u zdravých mužů a sexuální potíže u zdravých žen po menopauze, jedna u zdravých cyklistů žádný účinek neukázala a další studie naznačila přínos u mužů s mírnou poruchou erekce. Autoři závěrem uvedli, že důkaz o účinku je omezený. Zároveň upozornili na malý počet studií a malé skupiny.

Červený ženšen byl zkoumán u poruchy erekce. Přehled z roku 2008 zahrnul sedm randomizovaných studií nízké kvality. Souhrnná analýza šesti studií (349 mužů) ukázala významný účinek proti placebu (RR 2,40), autoři však dospěli jen k tomu, že důkaz je „naznačený“ a k jednoznačným závěrům je potřeba kvalitnějších studií. Neplatí to pro zdravé muže s normální erekcí.

L-arginin je aminokyselina, ze které se v těle tvoří oxid dusnatý. Randomizovaná studie na 50 mužích s organickou poruchou erekce zkoumala 5 g L-argininu denně po dobu 6 týdnů. Subjektivní zlepšení pociťovalo 9 z 29 mužů užívajících L-arginin (31 %) a 2 ze 17 mužů s placebem, objektivní měření se ale neměnila. Zlepšení se týkalo jen mužů s původně nízkým vylučováním oxidu dusnatého.

Pozor na L-arginin. Ve studii VINTAGE MI, kde dostávali L-arginin pacienti po infarktu myokardu (3 g třikrát denně), nebyl žádný přínos a v době studie zemřelo 6 pacientů ve skupině s L-argininem a žádný v placebo skupině. Studie byla předčasně ukončena. Proto se L-arginin nemá užívat po infarktu a při léčbě srdečních onemocnění či vysokého krevního tlaku, nebo při užívání dusičnanů, bez porady s lékařem.

Tabulka: co víme o oblíbených afrodiziacích

Látka	Co ukazují studie	Na co si dát pozor
Maca	omezený důkaz, 4 studie, malé skupiny	kvalita přípravků se liší; při lécích, v těhotenství a při kojení se poraďte s lékařem
Červený ženšen	naznačený přínos u poruchy erekce, nízká kvalita studií	poraďte se s lékařem, pokud užíváte léky
L-arginin	jen subjektivní zlepšení u části mužů	nikdy po infarktu; bez lékaře při lécích na srdce a tlak a dusičnanech
Mořské plody, ústřice	zdroj zinku a bílkovin; účinek na libido neprokázán	čerstvost; alergie na plody moře
Ořechy a semínka	zdroj minerálů a zdravých tuků	alergie na ořechy
Česnek	zdravá potravina; účinek na libido neprokázán	zápach, žaludek
Alkohol	nadměrné pití patří k častým příčinám nízkého libida a potíží s erekcí (NHS)	nepít nad 14 jednotek týdně

Zinek a potraviny s ním

Zinek je minerál, který tělo potřebuje k tvorbě nových buněk a enzymů, ke zpracování sacharidů, tuků a bílkovin a k hojení ran. Dobrými zdroji jsou maso, měkkýši, mléčné výrobky a chléb (NHS). Právě proto se ústřice a mořské plody spojují s mužským zdravím. Povolené tvrzení EU říká, že zinek přispívá k udržení normální hladiny testosteronu v krvi a k normální plodnosti a reprodukci. Neříká však, že zvyšuje sexuální touhu nebo výkon. Pokud je jeho příjem ze stravy dostatečný, doplněk výrazně nepomůže.

Doplňky se zinkem neužívejte nad doporučenou dávku. Zinek z doplňků dohromady nepřekračujte 25 mg denně.

Co libido ovlivňuje doopravdy

Podle NHS patří mezi hlavní příčiny nízkého libida vztahové problémy, stres, úzkost a deprese, sexuální potíže jako porucha erekce nebo suchost, těhotenství a péče o dítě, snížení hladin hormonů s věkem a menopauza, některé léky (například na vysoký tlak nebo antidepresiva), hormonální antikoncepce a nadměrné pití alkoholu. Libido ovlivňují i dlouhodobé nemoci, například onemocnění srdce, cukrovka nebo snížená funkce štítné žlázy.

Co s tím? Léčba záleží na příčině. Pomoci mohou partnerské poradenství, psychoterapie, změna léků po poradě s lékařem nebo léčba hormonální. U poruchy erekce NHS radí: zhubnout, pokud máte nadváhu, přestat kouřit, denně se hýbat, omezit stres a úzkost a nepít více než 14 jednotek alkoholu týdně. To jsou nejlepší „afrodiziaka“, která máte po ruce.

Mýty o afrodiziacích

„Přírodní znamená bezpečné.“ Ne vždy. Příkladem je L-arginin: přirozená aminokyselina, která se ale po infarktu užívat nemá a může se ovlivňovat s léky na srdce, tlak a s dusičnany. Také bylinné přípravky mohou reagovat s léky. Vždy se poraďte s lékařem nebo lékárníkem, zejména pokud užíváte pravidelnou medikaci.

„Čím víc, tím lépe.“ Naopak. Doplňky se mají užívat v doporučené dávce. U zinku z doplňků je horní hranice 25 mg denně a vyšší dávky nepřinášejí víc.

„Jedna věc vyřeší všechno.“ Libido je výsledek spánku, stresu, vztahu, hormonů, léků i zdraví. Hledání jediné „kouzelné“ potraviny proto často odvádí pozornost od skutečné příčiny.

„Když něco nepomáhá, je vada na mně.“ Nízké libido je časté a v různých obdobích života zcela běžné: po porodu, ve stresu, při nemoci, v menopauze. Nic z toho není selhání a řeší se. Nejdůležitější je o tom mluvit s partnerem a podle potřeby s lékařem.

Partnerčina vůně a smysly

Vzrušení není jen chemie. Pomáhá klid, čas, intimita a pozornost. Všímejte si vůní, dotyků a drobných podnětů, které vás s partnerkou či partnerem sbližují. Tvrzení, že přirozená vůně partnerky je „nejsilnější afrodiziakum na světě“, ale nemá vědecký podklad, proto ho uvádět nebudeme. Skutečně platí tohle: spokojený sexuální život vzniká z důvěry, komunikace a pohody.

Zerex Zinek 15 mg

Zerex Zinek 15 mg je výživový doplněk s bisglycinátem zinečnatým. Jedna tableta obsahuje 15 mg zinku, což je 150 % referenční hodnoty příjmu. Zinek přispívá k udržení normální hladiny testosteronu v krvi a k normální plodnosti a reprodukci. Afrodiziakem není a sexuální touhu nezvyšuje. Doplněk nenahrazuje pestrou stravu, lékařské vyšetření ani léčbu a ze všech zdrojů dohromady nepřekračujte 25 mg zinku denně.

Zobrazit Zerex Zinek 15 mg

Přečtěte si také: Dámy, tohle nedělejte! Nejčastější chyby na prvním rande z pohledu muže

Kdy k lékaři

Volejte 155 nebo 112, pokud:

• máte bolestivou erekci, která trvá déle než 4 hodiny a nevymizí (priapismus),
• vás náhle začalo velmi silně bolet varle, zejména s nevolností,
• po užití jakéhokoli doplňku nebo léku máte silnou bolest na hrudi, dušnost nebo mdlobu.

Jděte k lékaři ještě týž den, pokud:

• se u vás po užití doplňku objevil otok obličeje či rtů, vyrážka nebo potíže s polykáním,
• máte krev v moči nebo ve spermatu,
• vás trápí náhlá změna chuti na sex spojená s hlubokým smutkem a myšlenkami na sebepoškození. Volejte nepřetržitě Linku první psychické pomoci 116 123.

Objednejte se k lékaři, pokud:

• problémy s libidem nebo erekcí trvají déle než několik týdnů,
• se libido změnilo po zahájení nového léku nebo hormonální antikoncepce,
• se libido nevrátilo po porodu,
• užíváte léky na srdce nebo tlak a chcete přidat L-arginin nebo jiný doplněk.

Často kladené otázky

Existuje opravdu přírodní afrodiziakum?

Spolehlivě dokázané přírodní afrodiziakum neexistuje. Některé látky, například maca a červený ženšen, mají v malých studiích naznačený přínos, ale důkazy jsou nízké kvality.

Pomáhá maca na libido?

Systematický přehled z roku 2010 našel čtyři studie. Dvě naznačily příznivý účinek, jedna nepotvrdila žádný účinek. Autoři dospěli k závěru, že důkaz je omezený.

Pomáhá ženšen na erekci?

Přehled sedmi studií o červeném ženšenu u poruchy erekce naznačil přínos, ale studie byly nízké kvality a malé. Pro jednoznačné závěry je potřeba větších studií.

Je L-arginin bezpečný?

Po infarktu myokardu se L-arginin užívat nemá (studie VINTAGE MI). Při lécích na srdce, vysoký tlak a při užívání dusičnanů ho užívejte jen po poradě s lékařem.

Zvyšuje zinek libido?

Zinek přispívá k udržení normální hladiny testosteronu v krvi a k normální plodnosti. Libido nebo sexuální výkon přímo nezvyšuje.

Co dělat při nízkém libidu?

Zjistěte příčinu: stres, vztah, léky, alkohol, spánek, hormony nebo zdravotní stav. Léčba záleží na příčině. Pokud potíže trvají, promluvte si s lékařem.

Mohu kombinovat afrodiziaka s léky na erekci?

Bez porady s lékařem nebo lékárníkem to nedělejte. Některé látky, například L-arginin, mohou působit na krevní tlak.

Pomáhá alkohol na vzrušení?

Malé množství může uvolnit, ale větší množství zhoršuje erekci. Podle NHS je nadměrné pití alkoholu častou příčinou nízkého libida a potíží s erekcí.

Zdroje

• Maca (L. meyenii) for improving sexual function: a systematic review. BMC Complement Altern Med. 2010 – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20691074/
• Red ginseng for treating erectile dysfunction: a systematic review. Br J Clin Pharmacol. 2008 – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18754850/
• Effect of oral administration of high-dose nitric oxide donor L-arginine in men with organic erectile dysfunction. BJU Int. 1999 – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10233492/
• L-arginine therapy in acute myocardial infarction (VINTAGE MI). JAMA. 2006 – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16391217/
• NHS: Low sex drive (loss of libido) – https://www.nhs.uk/conditions/loss-of-libido/
• NHS: Erectile dysfunction (impotence) – https://www.nhs.uk/conditions/erection-problems-erectile-dysfunction/
• NHS: Vitamins and minerals – Others (zinc) – https://www.nhs.uk/conditions/vitamins-and-minerals/others/
• Nařízení Komise (EU) č. 432/2012 o povolených zdravotních tvrzeních – https://eur-lex.europa.eu/legal-content/CS/TXT/?uri=CELEX:32012R0432

Článek má informativní charakter a nenahrazuje odborné lékařské vyšetření. Doplňky stravy nejsou určeny k léčbě onemocnění a nenahrazují pestrou a vyváženou stravu. Aktualizováno 24. 10. 2026.