Kvalitnější a rychlejší spermie: 4 faktory, které to mohou ovlivnit

Stručně: Kvalitu spermií ovlivňuje celý životní styl: strava, příjem zinku a dalších mikroživin, pohyb, kouření, alkohol a hmotnost. Žádný doplněk ani bylina ji nezaručí zlepšit. Cochrane přehled z roku 2022 uvádí, že důkazy o přínosu antioxidantů pro plodnost mužů jsou nízké až velmi nízké jistoty. Zinek má v EU schválené tvrzení pro normální plodnost a reprodukci. Pokud se vám nedaří otěhotnět déle než rok, vyšetření (spermiogram) potřebují oba partneři.

Zrození nového života lidstvo fascinuje dodnes, ale jeho zplození nebývá vždy tak jednoduché, jak si mnozí představují. Pokud se už delší dobu snažíte o miminko a těhotenský test pokaždé ukáže jen jednu čárku, stojí za to podívat se i na mužskou stranu. Plodnost je totiž záležitost dvou lidí a u části párů s potížemi hraje roli právě muž. Pojďme se podívat, co o kvalitě spermií skutečně víme a co s ní můžete udělat.

Klíčová fakta

• Kvalitu spermií hodnotí laboratoř ve spermiogramu: počet, pohyblivost, tvar a objem ejakulátu.
• NHS uvádí, že kouření a nadměrný alkohol mohou snížit kvalitu spermií a že plodnost snižuje také obezita.
• Cochrane přehled z roku 2022 (90 studií, přes 10 tisíc mužů) shrnul antioxidační doplňky: důkazy o přínosu pro porodnost jsou nízké až velmi nízké jistoty, takže nelze dělat jistý závěr.
• Malé studie s macou (2001: 9 mužů; 2015: 20 mužů) ukázaly mírné změny ve spermiogramu, ale na doporučení to nestačí.
• Zinek přispívá k normální plodnosti a reprodukci a k udržení normální hladiny testosteronu v krvi (nařízení 432/2012).
• Tvorba spermií trvá zhruba dva a půl měsíce, takže změna se projeví až za několik týdnů.
• NHS doporučuje vyhledat lékaře, pokud se otěhotnění nedaří po roce pravidelného nechráněného styku (u žen nad 35 let dříve).

Co dělá spermie kvalitní

Spermie ke splnění své úlohy musí splňovat několik podmínek. Musí být dostatečně početné, pohybovat se aktivně a přímo vpřed, mít správný tvar (oválná hlavička, krček a bičík) a nést neporušenou dědičnou informaci. Tyto vlastnosti hodnotí laboratoř při vyšetření ejakulátu. Zjištěné hodnoty se porovnávají s referenčními hodnotami Světové zdravotnické organizace. Jedno vyšetření nestačí: hodnoty kolísají podle nemoci, horečky, stresu nebo doby abstinence, proto lékař často vyšetření opakuje.

Spermie tvoří jen malou část ejakulátu. Zbytek tvoří tekutina z prostaty a semenných váčků, která obsahuje bílkoviny, cukry, vitaminy, kreatin a minerály včetně zinku, vápníku, hořčíku a sodíku. Příznivé prostředí tedy podmiňuje celková výživa muže.

Faktor 1: vitaminy a minerály

Pokud chcete spermiím vytvořit dobré prostředí, je důležité přijímat dostatek základních vitaminů a minerálů. U zinku je souvislost nejlépe popsána: je potřebný pro normální plodnost a reprodukci a jeho dlouhodobý nedostatek může tvorbu spermií narušit. Zinek najdete v mase, vejcích, mléčných výrobcích, luštěninách, ořeších a semenech.

U vitaminu C a dalších antioxidantů, jako je vitamin E, selen nebo koenzym Q10, jsou výsledky studií nejednotné. Původní článek uváděl, že dávka 1 000 mg vitaminu C dvakrát denně zvýšila pohyblivost spermií až o 92 % a jejich počet o více než 100 %. Tato čísla se nám z dostupných zdrojů nepodařilo ověřit, proto je neuvádíme. Cochrane přehled z roku 2022 zahrnul 90 studií s více než 10 tisíci subfertilními muži a dospěl k závěru, že antioxidanty mohou zvyšovat počet živě narozených dětí, ale jistota tohoto důkazu je velmi nízká. Studie často špatně popisovaly metody a vykazovaly nedostatky. Zároveň se u antioxidantů objevovaly mírné žaludeční obtíže. Doplňky tedy nejsou zárukou a nemají nahrazovat vyšetření.

Faktor 2: co na talíři, to ve spermiích

Pestrá strava s dostatkem zeleniny, ovoce, ořechů, luštěnin, celozrnných výrobků a ryb je dobrým základem nejen pro srdce, ale i pro plodnost. Při večerním mlsání u televize proto neuškodí nahradit chipsy hrstí ořechů. Mandle, vlašské nebo lískové ořechy obsahují mimo jiné zinek a nenasycené mastné kyseliny. Zelená listová zelenina, například špenát, je zdrojem kyseliny listové a hořčíku.

Platí ale i opačné pravidlo: přemíra alkoholu, silně zpracované maso a sladké nápoje plodnosti nesvědčí. NHS uvádí, že nadměrná konzumace alkoholu může zhoršit kvalitu spermií a že kouření kvalitu spermií snižuje. Původní tvrzení o sóji a isoflavonech zde neuvádíme, protože výsledky studií jsou nejednotné.

Faktor 3: bylinky

Bylinky mají v lidové medicíně dlouhou tradici. Maca peruánská je andská rostlina, jejíž kořen se u nás prodává jako prášek či tablety. Dvě malé studie ukázaly změny ve spermiogramu:

• 2001: devět zdravých mužů užívalo 1 500 nebo 3 000 mg macy denně po dobu čtyř měsíců. Zvýšil se objem ejakulátu, počet i pohyblivost spermií. Hladiny hormonů se nezměnily.
• 2015: dvacet zdravých mužů dostávalo 1,75 g macy nebo placebo po dobu 12 týdnů. U macy se objevil trend ke zvýšení koncentrace a pohyblivosti spermií, hormony se nezměnily.

Obě studie jsou malé a neprokazují, že maca pomůže páru počít dítě. Pro macu ani pro jiné byliny, například kotvičník zemní, neexistuje schválené zdravotní tvrzení Evropské unie. Původní tvrzení o „ideální kombinaci“ několika bylin proto neuvádíme.

Faktor 4: pohyb

Pravidelný pohyb podporuje oběhovou soustavu, snižuje nadváhu a zlepšuje náladu a spánek, a nepřímo tak prospívá i plodnosti. Pro dospělé se doporučuje alespoň 150 minut středně intenzivního pohybu týdně. Platí ale „všeho s mírou“: extrémně intenzivní zátěž, nedostatek spánku a podvýživa mohou hormonální rovnováhu a tvorbu spermií naopak zhoršit.

Tabulka: faktor, důkazy, na co si dát pozor

Faktor	Co ukazují dostupné údaje	Na co si dát pozor
Zinek	schválené tvrzení EU: normální plodnost a reprodukce	ze všech zdrojů nejvýše 25 mg denně
Antioxidanty (vitaminy C, E, selen, Q10)	Cochrane 2022: nízká až velmi nízká jistota důkazů	nepřehánět dávky, mírné žaludeční potíže
Strava	pestrá strava je základ; kouření a alkohol kvalitu snižují (NHS)	žádná „zázračná“ potravina neexistuje
Maca	dvě malé studie (9 a 20 mužů), mírné změny spermiogramu	důkaz je omezený; bez schváleného tvrzení
Pohyb	nepřímo prospívá hmotnosti a hormonům	extrémní zátěž může škodit
Nadváha, kouření	snižují plodnost (NHS)	změna životního stylu je nejúčinnější krok

Jak zjistit, jak na tom jste

Jediným spolehlivým způsobem je spermiogram, laboratorní vyšetření ejakulátu. Odebírá se po období zdržení se ejakulace, obvykle 2 až 7 dní, přesné pokyny dostanete v laboratoři. Vzorek je potřeba dodat včas a ve správné nádobce. Domácí testy, které se prodávají v lékárnách, většinou orientačně vyhodnotí jen koncentraci spermií a nenahradí vyšetření v laboratoři. Pokud vyjde výsledek mimo rozmezí, nepropadejte panice. Hodnoty kolísají, a proto lékař vyšetření obvykle opakuje, než se rozhodne o dalším postupu.

Pro nejlepší dojem před odběrem platí obyčejná pravidla: nekouřit, vyhnout se alkoholu a nepřetěžovat se. Pokud jste měli v posledních týdnech horečku nebo vážnější infekci, sdělte to lékaři, protože může spermiogram dočasně ovlivnit.

Co plodnost naopak zhoršuje

NHS řadí mezi rizikové faktory plodnosti věk, nadváhu a obezitu, kouření (včetně pasivního) a nadměrné pití alkoholu. Další vliv mají pohlavně přenosné infekce, některé léky, anabolické steroidy, nemoci varlat a horečnaté stavy. Pokud užíváte anabolika nebo testosteron, plodnost se může výrazně snížit, a to i dlouhodobě. Informujte o tom lékaře.

Tvorba spermií trvá zhruba dva a půl měsíce. Změna životního stylu se proto na spermiogramu projeví nejdřív za několik týdnů. Trpělivost je součást procesu. Pomáhá také dostatek spánku, zvládání stresu a pravidelný režim. Tyto faktory nejsou tak snadno měřitelné jako počet spermií, ale k celkové pohodě a hormonální rovnováze patří. Pokud se snažíte o dítě, mluvte o tom s partnerkou otevřeně a berte potíže jako společný úkol, ne jako výčitku jednomu z vás.

Zinek jako doplněk

Zinek je jedním z mála minerálů, u kterých Evropská unie schválila tvrzení vztahující se k plodnosti. Znamená to, že tělo zinek pro normální reprodukční funkce potřebuje. Neznamená to, že zinek navíc zlepší spermie nad normu. Doplněk dává smysl hlavně tehdy, když strava zinku obsahuje málo. Dospělí muži by podle NHS měli přijímat zhruba 9,5 mg zinku denně a ze všech zdrojů dohromady nemá příjem z doplňků přesahovat 25 mg denně.

Zerex Zinek 15 mg

Zerex Zinek 15 mg je výživový doplněk s bisglycinátem zinečnatým. Jedna tableta obsahuje 15 mg zinku, což je 150 % referenční hodnoty příjmu. Zinek přispívá k normální plodnosti a reprodukci a k udržení normální hladiny testosteronu v krvi. Doplněk nenahrazuje pestrou stravu ani vyšetření spermiogramu a ze všech zdrojů dohromady nepřekračujte 25 mg zinku denně.

Zobrazit Zerex Zinek 15 mg

[ODKAZ pro programátora – ponechat na tomto místě: https://izerex.cz/blog/jak-se-pouziva-domaci-test-plodnosti]

Kdy k lékaři

Volejte 155 nebo 112, pokud:

• vás náhle začalo velmi silně bolet varle, zejména s nevolností nebo zvracením,
• máte bolestivou erekci, která trvá déle než 4 hodiny a nevymizí,
• po užití doplňku nebo léku máte otok obličeje a hrdla, dušnost nebo silnou bolest na hrudi.

Jděte k lékaři ještě týž den, pokud:

• máte horečku spojenou s bolestí nebo otokem varlete,
• máte krev ve spermatu nebo v moči,
• se po doplňku objevila vyrážka, silná nevolnost nebo zvracení.

Objednejte se k lékaři, pokud:

• se vám s partnerkou nedaří otěhotnět déle než rok pravidelného nechráněného styku (u partnerky nad 35 let po šesti měsících),
• nahmatáte ve varleti bulku nebo změnu velikosti,
• jste prodělal příušnice s komplikacemi, operaci v oblasti třísla nebo úraz varlat,
• užíváte anabolika či testosteron a chcete mít dítě.

Vyšetření spermiogramu je jednoduché a objedná vás na něj praktický lékař, urolog nebo centrum asistované reprodukce.

Často kladené otázky

Co ovlivňuje kvalitu spermií?

Hlavně životní styl: kouření, alkohol, nadváha, strava, pohyb a stres, dále věk, infekce, léky a nemoci varlat. Roli hraje také zinek a další mikroživiny z jídla.

Jak dlouho trvá, než se kvalita spermií zlepší?

Tvorba spermií trvá zhruba dva a půl měsíce, změny životního stylu se proto projeví nejdřív za několik týdnů. Pro posouzení je potřeba nový spermiogram.

Pomáhají na spermie vitaminy a doplňky?

Přehled Cochrane z roku 2022 ukazuje možný přínos antioxidantů, ale s nízkou až velmi nízkou jistotou důkazů. Doplňky nemají nahrazovat vyšetření ani zdravý životní styl.

Pomáhá maca na kvalitu spermií?

Dvě malé studie ukázaly mírné změny ve spermiogramu, ale důkazy jsou omezené a pro macu neexistuje schválené zdravotní tvrzení EU.

Kolik zinku denně užívat?

Dospělý muž potřebuje podle NHS zhruba 9,5 mg zinku denně ze všech zdrojů. Z doplňků ve stravě nemá celkový příjem zinku přesáhnout 25 mg denně.

Kdy jít na spermiogram?

Pokud se vám s partnerkou nedaří otěhotnět po roce pravidelného nechráněného styku, případně dříve při známých rizicích, například po úrazu varlat nebo při užívání anabolik.

Může alkohol nebo kouření zhoršit spermie?

Ano. NHS uvádí, že kouření a nadměrný alkohol mohou kvalitu spermií snížit. Omezení těchto návyků patří mezi nejúčinnější kroky.

Zdroje

• NHS: Infertility – https://www.nhs.uk/conditions/infertility/
• NHS: Vitamins and minerals – Others (zinc) – https://www.nhs.uk/conditions/vitamins-and-minerals/others/
• Antioxidants for male subfertility. Cochrane Database Syst Rev. 2022 – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35506389/
• Lepidium meyenii (Maca) improved semen parameters in adult men. Asian J Androl. 2001 – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11753476/
• Effect of Lepidium meyenii on semen parameters and serum hormone levels in healthy adult men. Evid Based Complement Alternat Med. 2015 – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26421049/
• Nařízení Komise (EU) č. 432/2012 o povolených zdravotních tvrzeních – https://eur-lex.europa.eu/legal-content/CS/TXT/?uri=CELEX:32012R0432

Článek má informativní charakter a nenahrazuje odborné lékařské vyšetření. Doplňky stravy nejsou určeny k léčbě onemocnění a nenahrazují pestrou a vyváženou stravu. Aktualizováno 24. 10. 2026.