Co pomáhá na chrupavky? Zde je 5 tipů, jak předejít bolavým kloubům

Stručně: Opotřebení chrupavky patří k nejčastějším příčinám bolesti kloubů. Chrupavka neobsahuje cévy, a proto se špatně obnovuje. Podle NHS patří k nejdůležitějším opatřením pravidelný pohyb a udržení zdravé hmotnosti. Glukosamin a chondroitin mají nejednoznačné důkazy a NHS je nepředepisuje. Vitamín C přispívá k normální tvorbě kolagenu pro normální funkci chrupavek. Při horkém, zarudlém a oteklém kloubu s horečkou jděte k lékaři ještě týž den.

Bolest kloubů je problémem, který postihuje i lidi ve stále mladším věku. Odborníci se shodují, že i když se nejčastěji projevuje u dospělých po čtyřicítce, není výjimkou ani u lidí ve věku již od 20 let. Nejčastější příčinou je opotřebení chrupavky a my máme pro vás 5 tipů, co jí může pomoci a co si naopak dobře rozmyslet.

Klíčová fakta

• Osteoartróza je nejběžnější druh artritidy. Chrupavka na konci kostí se při ní rozpadá a vzniká bolest, otok a ztuhlost kloubu (NHS).
• Přesná příčina osteoartrózy není známá. Riziko zvyšuje například úraz kloubu, nadváha a věk (NHS).
• Cvičení patří podle NHS k nejdůležitějším způsobům léčby osteoartrózy, ať je vám kolik chcete let a jakou máte kondici.
• Studie u starších lidí s osteoartrózou kolene ukázala, že úbytek 1 kg váhy byl spojen s poklesem zátěže kolena při chůzi o zhruba 4 kg (Arthritis Rheum 2005).
• NHS glukosamin ani chondroitin nepředepisuje, protože nejsou silné důkazy, že jsou účinné.
• Podle shrnutí studií o chondroitinu (Cochrane 2015) byl přínos pro bolest krátkodobě malý a kvalita důkazů nízká; u delšího užívání se rozdíl neprokázal.
• Rybí oleje: v meta-analýze 42 studií přinesly malý účinek na bolest kloubů celkově, u osteoartrózy ale statisticky významný nebyl (Nutrients 2017).
• Vitamín C přispívá k normální tvorbě kolagenu pro normální funkci chrupavek. Vitamín D přispívá k udržení normálního stavu kostí.

Jaká je úloha chrupavky?

Chrupavky v našich kloubech jsou tvořeny pružnou gumovitou látkou, o něco měkčí než samotná kost. Jejich úkolem je chránit konce kostí a umožňovat jim lehký, klouzavý pohyb v kloubní jamce.

Co ji poškozuje?

Chrupavka obsahuje kolagen a další stavební látky, mezi nimi i chondroitin sulfát a glukosamin. Zatížení, úrazy, věk a nadváha ji postupně opotřebovávají. Poškozená chrupavka se špatně obnovuje, protože neobsahuje cévy, které by přinášely živiny.

Podle NHS se osteoartróza projevuje bolestí, ztuhlostí a problémy s pohybem kloubu. Někdy se objeví otok, citlivost nebo praskání či skřípání při pohybu. Nejčastěji postihuje kolena, kyčle a malé klouby rukou. Příznaky mohou být mírné a přicházet a odcházet, u jiných lidí jsou stálé a ztěžují každodenní činnosti.

Když se chrupavka rozpadá, kosti se v kloubu mohou více dotýkat a dráždí okolní tkáně, což způsobuje bolest. Úplné obnovení poškozené chrupavky ale zatím žádný doplněk stravy nezajistí.

Co na chrupavky? Pět tipů

Tip 1: Glukosamin a chondroitin – co říkají studie

Nejčastějším nápadem je doplnit látky, které jsou přirozenou součástí chrupavky, tedy glukosamin a chondroitin sulfát. Důkazy jsou ale méně jednoznačné, než by se zdálo.

• NHS uvádí, že lékaři glukosamin a chondroitin už nepředepisují, protože neexistují silné důkazy, že jsou účinné. NICE (britský institut pro zdravotní péči) doporučuje, aby se běžně nenabízely.
• Chondroitin: shrnutí 43 studií (Cochrane 2015) ukázalo, že pacienti s chondroitinem měli v krátkodobých studiích o něco menší bolest než pacienti s placebem, ale kvalita důkazů byla nízká a výsledky studií se výrazně lišily. U delšího užívání rozdíl nebyl jednoznačný.
• Glukosamin: podle Cochrane přehledu z roku 2005 analýza osmi studií s kvalitním zaslepením nepotvrdila přínos pro bolest ani pohyblivost. Některé studie s jedním konkrétním přípravkem přínos naznačovaly, jinde se nepotvrdil.

Spravedlivý závěr tedy zní: u některých lidí může být vliv na bolest, ale jisté to není a doplněk nenahrazuje základ léčby, kterým je pohyb a váha. Pokud se pro glukosamin nebo chondroitin rozhodnete, berte to jako zkoušku, ne jako jistotu, a po několika měsících zhodnoťte, zda pomáhá.

Pro glukosamin a chondroitin neexistují zdravotní tvrzení schválená v EU.

Tip 2: Kolagen a vitamín C

Chrupavka je jedním z druhů pojivových tkání, jejichž základní stavební hmotou je protein zvaný kolagen. Doplňky s kolagenem a „kolagenové“ bonbóny se prodávají široce, jenže pro kolagen jako takový žádné zdravotní tvrzení schválené v EU neexistuje a gumové bonbóny navíc často obsahují cukr. S jejich konzumací to nepřehánějte.

Tělo si kolagen tvoří samo ze stavebních látek, které získává ze stravy. Oficiální zdravotní tvrzení schválené v EU říká, že vitamín C přispívá k normální tvorbě kolagenu pro normální funkci chrupavek. Vitamín C najdete v paprice, brokolici, citrusech, černém rybízu a šípcích. Pestrá strava s ovocem a zeleninou pokryje potřebu většiny lidí.

Tip 3: Omega-3 mastné kyseliny

Omega-3 mastné kyseliny (EPA a DHA) jsou obsaženy hlavně v mořských rybách. Rybí olej se doporučuje při bolestech kloubů často, ale důkazy jsou smíšené. Meta-analýza 42 studií s rybími oleji u lidí s artritidou ukázala malý příznivý účinek na bolest celkově, významný u revmatoidní artritidy, ale u osteoartrózy ne (5 studií). Kvalita důkazů byla celkově nízká.

Praktické doporučení: NHS doporučuje jíst alespoň 2 porce ryb týdně, z toho jednu mastnou (losos, sardinky). Mastné ryby jsou přirozený zdroj omega-3 a zároveň prospívají celkovému zdraví. Doplňky s rybím olejem nejsou pro každého: lidé se srdečními potížemi, s poruchami srážlivosti či užívající léky na ředění krve se musí poradit s lékařem.

Tip 4: Jídelníček a váha

Zdravá strava a správná výživa jsou základem pevného zdraví. Proto je důležité držet svou tělesnou váhu pod kontrolou a snažit se předejít obezitě. Podle NHS nadváha a obezita často osteoartrózu zhoršují, protože zvyšují zátěž některých kloubů.

Jak velká ta zátěž je, ukázala studie u starších lidí s nadváhou a osteoartrózou kolene: úbytek 1 kg tělesné hmotnosti byl spojen s poklesem sil působících na koleno při chůzi zhruba o 4 kg. Jinými slovy, každý shozený kilogram zbaví koleno asi čtyř kilogramů zátěže při každém kroku. Studie hodnotila souvislost u 142 lidí po 18měsíční dietě a cvičení, ale ukazuje, proč se právě snižování váhy doporučuje.

Zdravý jídelníček nemusí být složitý: dostatek zeleniny a ovoce, celozrnné výrobky, ryby, luštěniny a omezení sladkostí, uzenin a smaženého. Žádná „zázračná“ potravina chrupavku nevyléčí, ale celková strava rozhoduje o váze. NHS doporučuje hubnout postupně a bezpečně, s poradou praktického lékaře.

Tip 5: Cvičení

Pokud vás bolí klouby, cvičení může pro vás představovat bolestivou aktivitu. Je třeba si však uvědomit, že cvičit se dá i méně intenzivní formou. NHS označuje cvičení za jeden z nejdůležitějších způsobů léčby osteoartrózy: pravidelný pohyb, který posiluje svaly kolem kloubu, příznaky obvykle zlepšuje. Doporučuje kombinaci posilování svalů a všeobecné kondice.

Vhodné jsou například jemný strečink, plavání, cyklistika, jóga nebo svižná chůze. Pro dospělé platí obecné doporučení alespoň 150 minut středně intenzivní aktivity týdně (zhruba 20 až 30 minut denně) a posilování hlavních svalových skupin alespoň dva dny v týdnu (NHS). Dobré je začít pomalu: příliš intenzivní cvičení příliš rychle nebo nesprávný druh pohybu může klouby poškodit. Nový program je vhodné probrat s lékařem nebo fyzioterapeutem.

Pravidelný pohyb také pomáhá udržet váhu, zlepšuje držení těla a zmírňuje stres, což všechno příznaky ulehčuje.

Tabulka: tip, důkazy, co dělat

Tip	Co ukazují důkazy	Co dělat
Glukosamin a chondroitin	smíšené; nízká kvalita důkazů, NHS nepředepisuje	vyzkoušet jen po poradě, po několika měsících vyhodnotit
Kolagen a vitamín C	vitamín C přispívá k tvorbě kolagenu pro funkci chrupavek	pestrá strava, ovoce a zelenina
Omega-3	u osteoartrózy neprokázáno; u revmatoidní artritidy malý účinek	2 porce ryb týdně, doplněk po poradě s lékařem
Jídelníček a váha	1 kg váhy méně znamená zhruba o 4 kg menší zátěž kolena při chůzi	postupné hubnutí, pestrá strava
Cvičení	NHS: jedna z nejdůležitějších složek léčby	150 minut týdně, plavání, chůze, posilování

Doplňky a rizika

Doplňky na klouby jsou obecně považovány za bezpečné, ale není to pravidlo. Glukosamin se často vyrábí z korýšů, takže při alergii na korýše je nutná opatrnost. Glukosamin a chondroitin se mohou ovlivňovat s léky na ředění krve a dalšími léky, a při cukrovce se doporučuje pravidelně sledovat hladinu cukru. Vždy proto platí: před užíváním se poraďte s lékařem či lékárníkem, zejména pokud užíváte pravidelně léky, jste těhotná nebo kojíte.

Doplněk také nikdy nenahradí diagnózu. Bolest kloubů může mít řadu příčin: osteoartrózu, zánětlivou artritidu, dnu i úraz. Dokud nevíte, co ji způsobuje, nezačínejte „na slepo“.

Zerex Arthrex

Zerex Arthrex je výživový doplněk. Tři kapsle denně obsahují glukosamin sulfát (1 350 mg), metylsulfonylmethan (600 mg), chondroitin sulfát (345 mg), vitamín C (120 mg, tedy 150 % referenční hodnoty příjmu) a vitamín D3 (30 µg, 600 % referenční hodnoty příjmu). Vitamín C přispívá k normální tvorbě kolagenu pro normální funkci chrupavek. Vitamín D přispívá k udržení normálního stavu kostí. Pro glukosamin, chondroitin a MSM žádné zdravotní tvrzení schválené v EU neexistuje. Doplněk nenahrazuje pestrou stravu, pohyb ani lékařské vyšetření. Při užívání léků ředících krev, při cukrovce nebo alergii na korýše se před užíváním poraďte s lékařem či lékárníkem.

Zobrazit Zerex Arthrex

[ODKAZ pro programátora – ponechat na tomto místě: https://izerex.cz/blog/co-jsou-liposomy-a-jak-pomahaji-vstrebavat-vitaminy]

Kdy k lékaři

Volejte 155 nebo 112, pokud:

• po úrazu máte kloub zjevně zdeformovaný, nemůžete na končetinu došlápnout nebo se jí vůbec pohnout,
• máte bolest na hrudi, dušnost nebo mdloby,
• se k bolesti kloubu přidá zmatenost, extrémní slabost nebo rychle se zhoršující stav s horečkou (možná těžká infekce).

Jděte k lékaři ještě týž den, pokud:

• máte náhle velkou bolest a otok jen jednoho kloubu, kůže kolem je zarudlá nebo horká,
• máte bolest kloubu spolu s horečkou nebo celkovou nevolností (možná infekce kloubu, kterou je nutno léčit hned),
• bolest nezlepšují ani běžná analgetika, nebo vám kloub nejde ohýbat.

Objednejte se k lékaři, pokud:

• bolest, ztuhlost nebo otok kloubů trvá déle než několik týdnů (NHS),
• máte ranní ztuhlost, která trvá déle než půl hodiny, nebo bolí víc kloubů najednou,
• vám bolest klade překážky v práci, spánku nebo pohybu,
• jste mladší než 40 let a máte opakované bolesti kloubů bez zjevné příčiny,
• chcete začít užívat doplňky a užíváte léky nebo máte chronické onemocnění.

Často kladené otázky

Co pomáhá na chrupavky?

Podle NHS především pravidelný pohyb a udržení zdravé hmotnosti. Doplňky jako glukosamin a chondroitin mají smíšené důkazy a nenahrazují základní opatření.

Dokáže se chrupavka obnovit?

Poškozená chrupavka se obnovuje špatně, protože neobsahuje cévy. Nejde ji spolehlivě „zregenerovat“ doplňkem. Cílem je zpomalit opotřebení a ulevit od potíží: pohybem, váhou a podle potřeby léčbou, kterou určí lékař.

Pomáhá glukosamin a chondroitin?

Důkazy jsou nejednoznační. NHS je nepředepisuje, Cochrane přehled chondroitinu ukázal krátkodobě malý přínos s nízkou kvalitou důkazů a přehled glukosaminu nepotvrdil přínos v nejkvalitnějších studiích. Někomu mohou vyhovovat, ale není to jisté.

Jak vypadá správné cvičení při bolesti kloubů?

Šetrné, pravidelné a postupné: plavání, chůze, jízda na kole, strečink a posilování svalů kolem kloubu. Doporučuje se alespoň 150 minut týdně a posilování dva dny v týdnu (NHS). Před začátkem se poraďte s lékařem nebo fyzioterapeutem.

Pomůže hubnutí kloubům?

Ano. Studie u lidí s osteoartrózou kolene ukázala, že úbytek 1 kg hmotnosti byl spojen s poklesem zátěže kolena při chůzi o zhruba 4 kg.

Pomáhají omega-3 na klouby?

Důkazy jsou smíšené: v meta-analýze byl účinek na bolest malý a u osteoartrózy nebyl statisticky významný. Mastné ryby jsou přesto součástí zdravého jídelníčku. NHS doporučuje dvě porce ryb týdně, z toho jednu mastnou.

Je Zerex Arthrex lék na klouby?

Ne, je to výživový doplněk. Obsahuje glukosamin, chondroitin, MSM a vitamíny C a D. Vitamín C přispívá k normální tvorbě kolagenu pro normální funkci chrupavek a vitamín D k udržení normálního stavu kostí. Bolest ani artrózu neléčí.

Kdy s bolestí kloubů k lékaři?

Pokud trvá déle než několik týdnů, je spojená s ranní ztuhlostí, bolí více kloubů nebo omezuje běžný život. Horký, zarudlý a oteklý kloub s horečkou patří k lékaři ještě týž den.

Zdroje

• NHS: Osteoarthritis – https://www.nhs.uk/conditions/osteoarthritis/
• NHS: Osteoarthritis – treatment – https://www.nhs.uk/conditions/osteoarthritis/treatment/
• NHS: Septic arthritis – https://www.nhs.uk/conditions/septic-arthritis/
• NHS: Physical activity guidelines for adults aged 19 to 64 – https://www.nhs.uk/live-well/exercise/exercise-guidelines/physical-activity-guidelines-for-adults-aged-19-to-64/
• NHS: Fish and shellfish – https://www.nhs.uk/live-well/eat-well/food-types/fish-and-shellfish-nutrition/
• Chondroitin for osteoarthritis. Cochrane Database Syst Rev. 2015 – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25629804/
• Glucosamine therapy for treating osteoarthritis. Cochrane Database Syst Rev. 2005 – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15846645/
• Marine Oil Supplements for Arthritis Pain: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Trials. Nutrients. 2017 – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28067815/
• Weight loss reduces knee-joint loads in overweight and obese older adults with knee osteoarthritis. Arthritis Rheum. 2005 – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15986358/
• Nařízení Komise (EU) č. 432/2012 (povolená zdravotní tvrzení) – https://eur-lex.europa.eu/legal-content/CS/TXT/?uri=CELEX:32012R0432

Článek má informativní charakter a nenahrazuje odborné lékařské vyšetření. Doplňky stravy nejsou určeny k léčbě onemocnění a nenahrazují pestrou a vyváženou stravu. Aktualizováno 24. 10. 2026.