Stres z nejistého období? Objevte řešení z přírody!

Stručně: Chronický stres je dlouhodobé napětí, které se nevyřeší samo a může se projevit bolestmi hlavy, nespavostí, žaludečními potížemi i úzkostí. Pomáhají denní režim, spánek, pohyb a rozhovor s blízkými. Pokud vám stres ztěžuje život nebo to nezvládáte sami, jděte k lékaři nebo psychologovi. Při krizi volejte 116 123.

Stres. Přijali jsme ho za součást moderního života. Všichni víme, že jej každý den zažíváme, všichni se s ním pravidelně potýkáme a vnímáme ho jako přirozenou součást našich životů. Evolučně je stres člověku dán do vínku, když je v ohrožení života: v takových situacích ho prožíváme přirozeně, abychom se zachránili.

Jenže pak je tady stres chronický, který s ohrožením života nemá nic společného. Je to ten každodenní stres, který už v podstatě ani nevnímáme. I on ale může mít na zdraví negativní důsledky. Jak se takový stres pozná? Jak se projevuje? A co s ním dělat? Na to si odpovíme právě zde.

Klíčová fakta

• Stres je podle WHO přirozená lidská reakce, která nás vede k řešení výzev. Trochu stresu je užitečné, příliš stresu může způsobit tělesné i duševní potíže.
• Dlouhodobý stres může zhoršit již existující zdravotní potíže a zvýšit sklon k alkoholu, tabáku či jiným návykovým látkám (WHO).
• Stresové situace mohou vyvolat nebo zhoršit duševní potíže, nejčastěji úzkost a depresi (WHO).
• Příznaky stresu mohou být tělesné (bolesti hlavy, napětí ve svalech, žaludeční potíže, zrychlený tep), psychické (potíže se soustředěním, neustálé obavy) i v chování (podrážděnost, změny spánku a jídla) (NHS).
• Pomáhají denní režim, dostatek spánku, pravidelný pohyb, zdravá strava a kontakt s lidmi (WHO).
• Vitamin B6 přispívá k normální psychické činnosti a ke snížení míry únavy a vyčerpání (nařízení EU č. 432/2012).

Chronický stres

Chronický stres je situace, kdy je člověk ve stresu dlouhodobě, klidně i celé roky. Čelit mu znamená pro organismus velkou zátěž. Podobně jako při stresu situačním může člověk pociťovat bušení srdce, pocení, zrychlený dech nebo svíravý pocit v žaludku.

Podle WHO stres ovlivňuje mysl i tělo. Pokud se tělo ani mysl nedostanou z napětí, může stres zhoršit stávající zdravotní problémy a zvýšit sklon ke konzumaci alkoholu, tabáku a dalších látek. Stresové situace také mohou způsobit nebo zhoršit duševní potíže, nejčastěji úzkost a depresi, které už vyžadují odbornou péči. Proto nejde o banalitu, kterou je třeba „přetrpět“.

Jaké jsou příčiny chronického stresu?

Proč se vlastně člověk do takového stavu dostane? Stačí se jednou stresovat třeba před zkouškou a už je člověk nadosmrti chronicky vystresovaný? Co je samotným spouštěčem?

Stresorů je nespočet. Do stavu chronického stresu se člověk může dostat různými způsoby, od dlouhodobé únavy přes úzkost či strach až po osobní nebo pracovní problémy. Důležité je, že tyto situace nastávají pravidelně a dlouhodobě. Pak se z občasných stresových situací mohou stát ty chronické. WHO jako typické příklady uvádí zkoušky, nepřiměřenou pracovní zátěž, nejistotu zaměstnání nebo konflikty v rodině, s přáteli či s kolegy; stres bývá rozšířený také během krizí, nemocí a válek.

Roli hraje i samotná odolnost člověka. Podle WHO každý reaguje na stres jinak: někoho vystresuje banalita, jiný je odolnější. Neexistuje tedy správná míra „vydržet“.

Chronický stres: příznaky

Příznaky chronického stresu jsou rozličné. Podle NHS se stres může projevit na několika úrovních.

Tělesné příznaky:

• bolesti hlavy nebo závratě,
• svalové napětí a bolest,
• žaludeční potíže,
• bolest na hrudi nebo zrychlený tep,
• sexuální potíže.

Psychické příznaky:

• potíže se soustředěním,
• obtížné rozhodování,
• pocit zahlcení,
• neustálé obavy,
• zapomnětlivost.

Změny v chování:

• podrážděnost,
• příliš mnoho nebo příliš málo spánku,
• příliš mnoho nebo příliš málo jídla,
• vyhýbání se místům nebo lidem,
• větší pití alkoholu nebo kouření.

V původním textu se v souvislosti se stresem uvádějí také akné, skřípání zubů ve spánku, přibývání na váze, nespavost, únava, špatné zažívání, bezdůvodný pláč, časté nachlazení nebo ekzémy. Takové projevy lidé skutečně často zmiňují, ale mohou mít i jiné příčiny, proto je neberte jako diagnózu. Stejně tak jsou některé tělesné potíže (vysoký tlak, bolest na hrudi, migrény) důvodem k lékařskému vyšetření, ne k domněnce, že „je to jen stres“.

Tabulka: příznak a co můžete udělat

Příznak	Co může pomoci	Kdy řešit s lékařem
Potíže s usínáním, nespavost	Pravidelný čas spaní, tmavá a klidná ložnice, méně obrazovek večer	Pokud trvá více týdnů
Napětí ve svalech, bolesti hlavy	Pohyb, protažení, dechová cvičení	Při silných nebo nových bolestech hlavy
Žaludeční potíže	Pravidelné jídlo, dostatek tekutin, méně kávy a alkoholu	Při krvi ve stolici, hubnutí či dlouhodobých potížích
Neustálé obavy, podrážděnost	Rozhovor s blízkým, odpočinek, plánování úkolů po malých krocích	Pokud omezují práci, vztahy nebo každodenní život
Zrychlený tep, bolest na hrudi	Klid, pomalé dýchání	Vždy nechat vyšetřit, nikdy nepředpokládat jen stres
Větší pití alkoholu nebo kouření	Hledat jiné způsoby odpočinku	Pokud to nezvládáte omezit sami

Co s chronickým stresem

Co s chronickým stresem? Z práce nemůžete odejít a povinnosti za vás taky nikdo jiný neudělá. První krok je přiznat si, že jste ve stresu. Pokud si problém neuvědomíte, těžko ho můžete začít řešit. Jakmile jej pojmenujete, můžete hledat jeho příčinu a zkusit upravit to, co upravit jde.

Problémem většinou není jen vysoké pracovní nasazení, jak spousta lidí věří. Důležitá je také dlouhodobá nespokojenost se životem. Zkuste se proto zaměřit na celkovou spokojenost: dopřejte si odpočinek, jídlo, které vám chutná, a věci, které vás těší. To, co se vám nelíbí, omezte nebo se tomu pokud možno vyhněte.

NHS i WHO doporučují:

• Mluvit o svých pocitech s přítelem, rodinou nebo odborníkem.
• Plánovat dopředu a stanovit si malé, dosažitelné cíle místo snahy udělat všechno najednou.
• Soustředit se na to, co můžete ovlivnit, a nezabývat se tím, co změnit nelze.
• Nezůstávat izolovaní: kontakt s lidmi, kterým důvěřujete, může zlepšit náladu a snížit stres (WHO).
• Nepoužívat alkohol, cigarety, hazard ani drogy jako způsob úlevy od stresu (NHS).
• Vyzkoušet dechová cvičení a techniky zvládání stresu, například podle průvodce WHO „Doing What Matters in Times of Stress“.
• Omezit sledování zpráv, pokud vám zvyšuje napětí (WHO).

Pokud vám relaxace a pozitivní změny ve vašem životě nepomáhají, obraťte se na odborníka. Pomocnou ruku vám může podat praktický lékař, psycholog, psychiatr nebo psychoterapeut.

Spánek, pohyb a strava

WHO uvádí, že dostatek spánku pomáhá tělu i mysli regenerovat a může pomoci zvrátit účinky stresu. Pomáhá chodit spát a vstávat ve stejnou dobu i o víkendech, zajistit klidnou, tmavou a příjemně teplou ložnici, omezit obrazovky před spaním a vyhnout se těžkým jídlům, kofeinu a alkoholu večer. Přes den pomáhá pohyb, protože usnadňuje usínání.

Pravidelný denní pohyb, včetně chůze, může stres snižovat. Pomáhá také denní režim: pevné časy jídla, času s rodinou, cvičení a běžných povinností dávají pocit kontroly. Strava by měla být vyvážená, s pravidelnými intervaly a dostatkem tekutin, s hodně čerstvým ovocem a zeleninou.

Bylinky a výživové doplňky

Skvělou volbou při stresu jsou také bylinky, říká původní text. Je pravda, že meduňka, mučenka a kozlík se tradičně používají a mnoho lidí je zná z čajů a doplňků. Zdravotní tvrzení pro tyto byliny ale v EU povolena nejsou, a proto neslibujeme, že „podporují duševní zdraví“ nebo „zklidní nervy“. Ať už je zvolíte, berte je jako doplněk, nikoli náhradu režimu a odborné pomoci.

Mezi vitaminy, u nichž EU povoluje zdravotní tvrzení, patří vitamin B6, který přispívá k normální psychické činnosti, k normální funkci nervové soustavy a ke snížení míry únavy a vyčerpání. Vitamin C přispívá k normální psychické činnosti a k normální funkci nervové soustavy. Tato tvrzení platí jen pro dostatečný příjem vitaminu, nejde o léčbu stresu.

Zerex Zenaden

Zerex Zenaden je výživový doplněk. Dvě kapsle obsahují 200 mg L-tryptofanu, 40 mg vitaminu C (50 % referenční hodnoty), 2,8 mg vitaminu B6 (200 % referenční hodnoty) a extrakty z kořene kozlíku lékařského, květu meduňky a natě mučenky. Vitamin B6 přispívá k normální psychické činnosti a ke snížení míry únavy a vyčerpání. Nesmí se užívat s antidepresivy a léky na spaní bez porady s lékařem. Doplněk nenahrazuje pestrou stravu, odpočinek ani odbornou pomoc.

Zobrazit Zerex Zenaden

Kdy k lékaři a kam volat

Volejte 155 nebo 112, pokud:

• máte myšlenky na sebepoškození nebo sebevraždu, nebo jste si ublížili,
• máte silnou bolest na hrudi, dušnost, mdloby nebo bolest vyzařující do paže či čelisti,
• máte pocit, že ohrožujete sebe nebo jiné, a nejste schopni to zastavit.

Jděte k lékaři ještě týž den, pokud:

• máte opakované záchvaty paniky, nevysvětlitelné bušení srdce nebo dušnost,
• se po užívání léků či doplňků objeví silná úzkost, třes nebo zmatenost,
• vás přepadnou temné myšlenky a nemáte nikoho, komu byste se mohli svěřit.

Objednejte se k lékaři nebo psychologovi, pokud:

• stres, úzkost či nespavost trvají déle než několik týdnů,
• ztrácíte schopnost soustředit se v práci, ve škole nebo v rodině,
• stále více pijete alkohol nebo kouříte,
• stres se projevuje tělesnými potížemi, které se nelepší,
• nezvládáte stres sami nebo to nepomáhá.

Kam volat při krizi: Linka první psychické pomoci 116 123 (nepřetržitě), pro děti a mladé lidi Linka bezpečí 116 111.

Často kladené otázky

Co je chronický stres?

Je to dlouhodobé napětí, které trvá týdny, měsíce nebo roky a nemá spojitost s jednorázovou ohrožující situací. Může zhoršovat zdraví i náladu.

Jak se projevuje chronický stres?

Tělesně (bolesti hlavy, napětí ve svalech, žaludeční potíže, zrychlený tep), psychicky (obavy, potíže se soustředěním, zapomnětlivost) i změnami chování (podrážděnost, změny spánku a jídla, větší pití alkoholu).

Dá se chronického stresu zbavit?

Stres obvykle není možné zcela odstranit, ale lze se naučit lépe ho zvládat: režimem, spánkem, pohybem, rozhovorem s blízkými i odbornou pomocí. Nejdříve ale vyloučit, že za potížemi nestojí jiné onemocnění.

Jaké jsou příčiny chronického stresu?

Dlouhodobá pracovní zátěž, nejistota zaměstnání, konflikty v rodině či s kolegy, finanční starosti nebo dlouhodobá nespokojenost se životem. Každý člověk reaguje jinak.

Pomáhají bylinky na stres?

Pro bylinky jako meduňka, mučenka nebo kozlík není v EU povoleno zdravotní tvrzení. Berte je jako doplněk, ne jako náhradu režimu. Při užívání léků se poraďte s lékařem.

Může Zerex Zenaden užívat každý?

Ne. Obsahuje L-tryptofan, proto ho nesmíte užívat s antidepresivy a léky na spaní bez porady s lékařem. Těhotné a kojící ženy a lidé s nemocemi by se měli poradit s lékařem.

Kdy je stres důvodem k návštěvě lékaře?

Pokud trvá déle než několik týdnů, omezuje běžný život, projevuje se tělesnými potížemi, nebo pokud více pijete či kouříte. Při krizi volejte 116 123.

Kam se obrátit v akutní krizi?

Na Linku první psychické pomoci 116 123, mladí lidé na Linku bezpečí 116 111. Při ohrožení života volejte 155 nebo 112.

Zdroje

• WHO: Stress (otázky a odpovědi) – https://www.who.int/news-room/questions-and-answers/item/stress
• NHS: Stress – https://www.nhs.uk/mental-health/feelings-symptoms-behaviours/feelings-and-symptoms/stress/
• Nařízení Komise (EU) č. 432/2012 o povolených zdravotních tvrzeních – https://eur-lex.europa.eu/legal-content/CS/TXT/?uri=CELEX:32012R0432

[ODKAZ pro programátora – ponechat na tomto místě: https://izerex.cz/blog/jake-bylinky-jsou-idealni-pro-lepsi-spanek]

Článek má informativní charakter a nenahrazuje odborné lékařské vyšetření. Doplňky stravy nejsou určeny k léčbě onemocnění a nenahrazují pestrou a vyváženou stravu. Aktualizováno 24. 10. 2026.