Jak se zbavit stresu?

Co je to stres?

Stres je psychický stav člověka, který se cítí být ohrožen a obává se, že jeho obranná reakce nebude dostatečně silná. Mezi fyzické projevy stresu patří zrychlený dech, rozbušené srdce, pot, napětí ve svalech, sevřený žaludek a sucho v ústech.

Krátkodobý stres je pozitivní. Udržuje vaše tělo a mysl v bdělosti - jste připraveni bojovat nebo utéct. Mobilizuje vaše síly a umožňuje vám podat lepší výkon. Dlouhodobý stres však s sebou přináší řadu duševních i zdravotních problémů.

Jaké jsou příčiny stresu moderního muže?

Podle současných statistik jsou hlavní spouštěče stresu v našich životech následující:

• Práce: tlak ze strany nadřízeného a kolegů, pracovní zátěž,
• Peníze: ztráta zaměstnání, nedostatek prostředků na placení účtů,
• Zdraví: chronická onemocnění a projevy stárnutí,
• Vztahy: rozvod, osamělost, hádky s partnerkou a přáteli,
• Nevhodná výživa: kofein, rafinované cukry, nedostatek minerálů a vitamínů,
• Přesycenost informacemi z médií: sociální sítě, TV, rádio, e-maily,
• Nedostatek spánku.

Jaké má následky dlouhodobý stres?

Po krátkodobém stresu se tělo rychle vzpamatuje a naběhne na normální režim. Pokud se však nenaučíte zvládat stresové situace v dlouhodobém horizontu, hrozí vám následující vážné zdravotní problémy ze stresu:

• oslabení imunitního systému,
• zvýšený krevní tlak,
• kardio-vaskulární onemocnění,
• průjmy a zácpy,
• žaludeční vředy,
• žlučníkové kameny,
• bolesti hlavy a migrény,
• poruchy erekce,
• snížené libido kvůli poklesu hladiny mužského pohlavního hormonu.

Jak se vyhnout stresu?

Využijte některou z osvědčených technik na odbourání stresu, které doporučují lékaři a psychologové:

• meditace,
• procházka v přírodě,
• sport (běh, plavání, jóga),
• sluneční světlo,
• poslech hudby,
• horká sprcha nebo koupel,
• výživové doplňky, které obsahují minerály a vitamíny účinné při navozování uvolnění a uklidnění, například Zerex Zenaden. Jde o balzám na porušené nervy ve formě tabletek, který pomáhá redukovat stres a uvolnit organismus.

Bolesti žaludku ze stresu: jakou stravu zvolit?

Bolest břicha ze stresu či průjem ze stresu bývá častým důsledkem nesprávného stravování během náročných dní (které často probíhá ve spěchu). Správným výběrem jídla si však můžete pomoci zmírnit nevolnost ze stresu. Vyhněte se fast foodu a slazeným nápojům a raději zařaďte do svého jídelníčku:

• ořechy a jadérka (kešu, mandle, slunečnicová semínka),
• špenát,
• kořenovou zeleninu,
• ovesné vločky,
• avokádo,
• hnědou rýži,
• zelí,
• celer,
• některé druhy mastnějších mořských ryb (např. losos, tuňák, sardinky).

Psychické zdraví a stres

Podle průzkumu v USA uvedlo až 48 % dotázaných, že jejich úroveň stresu za posledních 5 let narostla. Možná se i vy cítíte podobně. Chronický stres je hlavním spouštěčem depresí, úzkostných poruch, neuróz a únavového syndromu. Častým řešením situace jsou antidepresiva (tabletky proti stresu a úzkosti), jejichž problémem je vysoká návykovost.

Pokud přemýšlíte nad tím, jak se zbavit stresu a deprese bez léků a chcete se cítit dobře, vyzkoušejte například:

• copingové strategie zvládání stresu, vyvinuté psychology,
• dělat dechová cvičení proti stresu,
• relaxační techniky na zvládání stresu (speciální cviky, práce s vizualizací),
• autogenní trénink.